Øvelser for tyggemuskler og kjeveledd
-Pass på ved alle øvelser at nakkemuskulatur er avspent. Ikke glem å puste!
-Unngå å gjøre øvelsene dersom det gjør vondt!
-Ved øvelse nr. 5 og 6 kontroller i speil at underkjeven beveger seg langs en rett linje.
-Etter øvelsesprogrammet: Avslutt gjerne programmet med å hvile på rygg i 10-15 minutter. Slapp av og la underkjeven hvile.
-Husk!! Tenner skal bare være i kontakt når du tygger og svelger, det tilsvarer omtrent 17-25 minutter pr. døgn.
- Sitt på en stol (med støtte for hodet hvis mulig).
Løft skuldrene rolig opp mot ørene – hold – før rolig tilbake.
Slipp pusten. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.
- Bit tennene sammen – hold – slipp. La underkjeven hvile.
Kjenn forskjellen mellom spenning og avspenning.
Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Utfør små åpne og lukkebevegelser med underkjeven.
Gjenta øvelsen 10-12 ganger.
Øvelsene utføres i et rolig tempo, så avslappet som mulig, uten at tennene kommer i kontakt.
Unngå fremoverføring av kjeven.
- Før kjeven til venstre side og så til høyre side.
Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Gap høyt. Hold gapehøyden i ca. 20 sekunder.
Lukk forsiktig. Ved nedsatt bevegelighet – press med fingrene mellom overkjevens og underkjevens tenner. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Før underkjeven så langt frem som mulig – hold – før rolig tilbake.
Gjenta øvelsen 4-6 ganger.
- Nakkeøvelser. Hold rundt nakken med begge hender.
Bøy hodet frem. Trekk haken inn – hold.
Bøyningen skal skje mellom hodet og nakken.
Øvelsene er laget av fysioterapeut Berit Schie Krogstad ved avdeling for allmenn odontologi-voksen ved Tannlegehøgskolen.
