Øvelser for tyggemuskler og kjeveledd

-Pass på ved alle øvelser at nakkemuskulatur er avspent. Ikke glem å puste!

-Unngå å gjøre øvelsene dersom det gjør vondt!

-Ved øvelse nr. 5 og 6 kontroller i speil at underkjeven beveger seg langs en rett linje.

-Etter øvelsesprogrammet: Avslutt gjerne programmet med å hvile på rygg i 10-15 minutter. Slapp av og la underkjeven hvile.

-Husk!! Tenner skal bare være i kontakt når du tygger og svelger, det tilsvarer omtrent 17-25 minutter pr. døgn.

 

  1. Sitt på en stol (med støtte for hodet hvis mulig).

Løft skuldrene rolig opp mot ørene – hold – før rolig tilbake.

Slipp pusten. Gjenta øvelsen 4-5 ganger.

 

  1. Bit tennene sammen – hold – slipp. La underkjeven hvile.

Kjenn forskjellen mellom spenning og avspenning.

Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

 

  1. Utfør små åpne og lukkebevegelser med underkjeven.

Gjenta øvelsen 10-12 ganger.

Øvelsene utføres i et rolig tempo, så avslappet som mulig, uten at tennene kommer i kontakt.

Unngå fremoverføring av kjeven.

 

  1. Før kjeven til venstre side og så til høyre side.

Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

 

  1. Gap høyt. Hold gapehøyden i ca. 20 sekunder.

Lukk forsiktig. Ved nedsatt bevegelighet – press med fingrene mellom overkjevens og underkjevens tenner. Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

 

  1. Før underkjeven så langt frem som mulig – hold – før rolig tilbake.

Gjenta øvelsen 4-6 ganger.

 

  1. Nakkeøvelser. Hold rundt nakken med begge hender.

Bøy hodet frem. Trekk haken inn – hold.

Bøyningen skal skje mellom hodet og nakken.

 

Øvelsene er laget av fysioterapeut Berit Schie Krogstad ved avdeling for allmenn odontologi-voksen ved Tannlegehøgskolen.

Tanntunets corona-tiltak

Krone / Bro

Tannkjøttbehandling

Tenner og graviditet

Tannpleierens oppgaver

Antibiotika

Bisfosfonater